siłownia w

wlasnie znalazlem i obliczylem z wzoru qazara kcal z dodatnim +800 wyjdzie 2567,7kcal bialko dalem 2g/1kg = 142g ww dalem 5g/kg=355g tluszcze ze wzoru po dodaniu +800 wychodzi mi ze potrzebuje ich az 168,7 bez+800 127g a z twojego ze max 106,5 , wiec lekkie roznice. Co do diety skladiniki jakie sie powinno jesc dobrze wiem jakie bo jadlem dobrze [...]

pavlo plyometryki nie powinna robic osoba ktora ma malo sily dla niego radzilbym ogolnorozwojowke przez 1 rok a pozniej silownia dopiero jak wezmie 1,5 swojej wagi w przysiadze zaczac plyo. Przy plyo zachodza duze obciazenia

Witam. Chcialbym schudnac parenascie kilo :) Wszystko jest w ankiecie co i jak, a chcialbym zeby ktos sprawdzil przykladowe 2dni z mojej diety. 1 dzien: Sniadnie: Mleko 0.5% 500ml platki kukurydziane 30g Drugie Sniadanie: 2 cienkie kromki chleba gruboziarnistego 2x30g 2 cienkie plastry poledwicy z indyka 2x10g salata ogorek herbata z cytryna lub [...]

Witam wszystkich mam 16 lat potrzebuje pomocy co do mojego cyklu a wiec tak moj staż na silowni to 5 miesiecy powiem ze jestem co nie co zadowolony poniewaz przed silownia wazylem 61 a teraz 71 i raczej juz mam efekty co do sily i wlasnie to jest moje pytanie oplaca sie juz brac jakies kreatynki itp ? czy jeszcze z tym poczekac z gory dzieki za odp

w najbliższym czasie mam zacząć zamiar biegać.moje pytanie brzmi jak pogodzić to z siłownią czy można ćwiczyć na siłce i biegać w ten sam dzień? domyślam się że przynajmniej 1 dzień powinienem mieć wolny bez żadnych treningów i przy okazji może troszke głupie pytanie, wiadomo że alkohol szkodzi w treningch ale małe ilości chyba wielkiej krzywdy [...]

siemka mam pytanie czy jak ma sie zakwasy to powinno się chodzić dalej na siłownie czy nie?? a jak tak to po ilu dniach treninug zakwasy minom?? bo jak mam zakwasy to o 50% siły trace;/

Witam! Ostatnio przerwalem zabawe z silownia ze wzgledu na bóle w kregosłupie. Jednak po 2tych mam problem zaczęla mnie bolec klatka piersiowa po prawej stronie. Co gorsze jak robie glebszy wdech to mnie kuje po prawej stronie klatki piersiowej w okolicach od mostka ;/ Co to moze byc ?

po przerwie może przez 2 tyg ogólnorozwojówka? potem jakieś splity albo jakiś trening od Michail i ćwicz nogi ale mniej i bardziej na rzeźbę nie olewaj ich...piłka to nie siłownia... a na spalenie fetu na brzuchu a6w może? Zmieniony przez - simon-zero w dniu 2007-05-25 21:14:43 Zmieniony przez - simon-zero w dniu 2007-05-25 21:15:19

A ile razy w tygodniu cwiczysz? Jakas silownia oprocz tych pompek?

Wielu z Was przeczyta ten artykuł i zacznie tłumaczyc się przed samym sobą, że przecież w szkole/pracy nie da się trzymać diety, to niewykonalne, itd. NIC BARDZIEJ MYLNEGO Nie jest tajemnicą, że około 80-90% startujących zawodników (nie koniecznie tylko kulturystów) to ludzie, którzy zajmują się na co dzień pracą lub nauką (albo jednym i drugim). [...]

Czy dla dziewczyny (23 lata, 170, 53kg), z ułożoną dietą masową, ale nie mającej dostępu do siłowni, trening opierający sie na ćwiczeniach z "trening domatora" da rezultat w postaci masy, czy jednak siłownia w tej kwestii jest niezastąpiona?

Czesc, Od kilku dni przegladam to forum, czytam posty ludzi o podobnych probleamch z nadwaga, ale postawnoilem potraktowac swoj przypadek indywidualnie i napisac o tym na forum. Otoz, jakies 5 lat temu zaczalem przygode z silownia,efekty byly rewelacyjne, czulem sie swietnie, "z dnia na dzien" roslem. W optymalnym momencie wazylem 94kg i tak jak [...]

[...] czy trening aerobowy (1 godzina dziennie na rowerku) wystarczy, czy muszę wprowadzić jakieś dodatki, jeśli tak to jakie. Niestety nie narzekam na nadmiar czasu więc siłownia w moim przypadku odpada. Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 165 Obwód [...]

Witam, uprawiam aktywnie kolarstwo, jeżdżę przynajmniej 4 razy w tygodniu. Chciałbym w jakiś sposób połączyć kolarstwo z siłownią i nabrać na masie mięśniowej przy obniżeniu tkanki tłuszczowej. Chciałem jeździć rano przed pracą ok 1,5h a po pracy ok godziny 17 chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie - krótko mówiąc jeździć na rowerze ale nie być [...]

Wodyn BOGIEM jesteś:) już wszystko rozkminiam mam jeszcze jedna uwage: PON: "wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5,10,15p" ty chodzi o klate, bo silownia na którą chodze dysponuje taką maszyną czy może o barki a jak tak to wyciskanie pełne czy skrucone:) SR: (DLA KOGOS CZYJ REKORD WYMOSIL OK 75-80 [...]

witam zwracam sie do bardziej doswiadczonych uzytkownikow o rade. kilka miesiecy temu (3-4) zaczalem intensywnie cwiczyc. 2 razy w tyg kickboxing, 2x silka, do tego od czasu do czasu biegi (interwaly albo dluzsze kilkukilometrowe) co do diety to ulozylem sobie w miare odpowiednia na podstawie wiadomosci z dzialu odzywianie czyli wiadomo: ryz, [...]

Jesli możecie to napiszcie mi jak odchudzic uda, mam w nich 65cm jest to moje przekleństwo chcialbym miec gdzies tak 50 - 55 cm ale ile sie da to tyle zgubie. Siłownia odpada.

Zapomnieliście jak sami zaczynaliście przygodę z siłownią? Większość cwaniaczków, którzy się tu wypowiadają ma zapewne kompleksy i czuje wyższość nad nowymi. Tylko w taki sposób podnosicie swoją wartość? Temat jak dla mnie do dupy, bo każby z nas kiedyś zaczynał. Patrzę na wypowiedzi największych bohaterów tutaj i widzę,że mają w łapie 35-39 cm i [...]

Dokładnie rozumiem pojęcie sezonowca i wcale się nie burzę Niekiedy przychodzi nowy i nie wiemy,czy jest sezonowcem, czy początkującym.Może w końcu dojrzał do tego,żeby ćwiczyć Każdy z was pewnie w ciepłe dni bierze się też za inne sporty, np poza siłownią gra też w piłkę lub kosza oczywiście amatorsko. Są ludzie, którzy grają np w kosza wiele [...]

norbiasz ON: "wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5,10,15p" ty chodzi o klate, bo silownia na którą chodze dysponuje taką maszyną czy może o barki a jak tak to wyciskanie pełne czy skrucone:) kazdy wie ze "wyciskanie siedzac" jest na wolnych ciezarach - czyli barki a dopiero [...]